李连杰有一套简略而有用的健身方案。他的操练项目不拘形式，但肯定有用。首先是跑步。他以为跑步是最简略并且作用最好的健身办法，“一个不操练跑步的人底子不能叫作健身者。”他的作业繁忙，因而跑步的时刻、间隔、场所都不固定。可是只需有或许，他每天都要跑至少5公里。
作为一名功夫影星，功夫的相关操练自然是必不可少的。马步桩是基本功操练。李连杰练的是功夫套路，功夫套路最注重基本功。他年青的时分能在大腿上压4个15公斤的杠铃片操练蹲马步。假如不负重，能接连蹲数小时。他十分推重这项操练，只需有条件，他每天都要抽出一段固定的时刻摆出规范的马步姿态，大腿上放一块平板，上面摞上杠铃片。李连杰说：“马步桩的感觉真是太好了，能让我的心境彻底平静下来，乃至感觉到全身的血液循环。”
压腿、劈腿、踢腿是李连杰每天雷打不动的必练项目，它们对场所和时刻都没有要求。李连杰一有时机就做这些他称为”扩展筋骨”的动作，他以为这是使用零星时刻的最好办法。当然，条件是你在公开场合下做这些动作时不要感到不自在。
李连杰的家中有深蹲架、卧推架和一副杠铃。在家的时分他会做8～12组深蹲和6～8组卧推。但像他这样的大忙人常常出差在外，那时他就选用替代办法，比如用高次数俯卧撑替代卧推。但深蹲就比较费事一些。关于他这样能接连数小时蹲马步的人来说，不负重的深蹲几乎没有任何作用。对此，他的解决方案是单腿蹲，他的单腿蹲除了次数大大超越常人，难度也有大幅添加。在站起时顺势跳起，或许在动作过程中的恣意一个点上停止几分钟。有时他还会蒙上眼做，他以为这对平衡才能也大有优点。除此以外，李连杰每天都做仰卧起坐。
李连杰操练速度和爆发力的诀窍是打羽毛球，每周打3次羽毛球，每次1小时。
李连杰有一份他以为十分抱负的健身方案，他称之为“黄金方案”。惋惜他身处演艺圈，日子不规则，很难严格执行这份方案。但他表明，将来自己退出演艺圈后，一定要严格执行这份“黄金方案”。
黄金方案
周一：1.跑步6～8公里；
2.仰卧起坐300次；
3.马步桩负重60公斤15分钟；
4.压腿、劈腿、踢腿10分钟；
5.深蹲8～12组。
周二：1～4同上；5.骑自行车郊游3～4小时。
周三：1～4同上；5.卧推6～8组。
周四：1～4同上；5.功夫套路操练1小时。
周五：1～4同上；5.快速登台阶15分钟。
周六：1～4同上；5.跳绳15分钟。
周日：1～4同上；5.功夫套路操练1小时。
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