李振辉
上了年岁，臂膀、腿难免会不好使。有些症状可能会渐渐消失，有些则是风险信号。专家提示，当人们在中青年时若呈现关节生硬的痕迹，则要加强对症训练，防备于未然。
脖子生硬：摇摇头
这是颈椎病的前期症状，简略的摇头运动就能够缓解。
办法：坐直或站立，头别离向前用力低下，向后仰，再别离向左、右倾，各做10次。然后别离按顺时针、逆时针的方向渐渐摇头，各做10次。还能够用空拳悄悄叩击头部、颈部，这样做不只能免除颈部肌肉疲劳，还能健脑提神。
直不动身：多扭腰
中老年人常常感到弯下腰就直不起来，这可能是患上了腰肌劳损、腰间盘突出等腰椎病。平常可做扭腰操来缓解。
办法：站立，脚与肩同宽，双手叉腰，先按顺时针方向滚动腰部10圈，再按逆时针方向滚动10圈。若条件答应，可常常游水，使腰和脊椎都得到扩展。
膝关节响：蹲马步
不常常运动可能使膝、肩等处关节囊发作的滑液削减，走路时若听到膝关节咔咔作响，遇此状况，应经过运动添加关节的灵敏度，蹲马步就是个不错的挑选。
办法：脚尖朝前，大腿与地上平行，挺胸、收腹、平视。每天坚持做一次，开端时，能够每次做5分钟，再渐渐延长时间。开端最好扶着桌子、柜子等固定物体，避免发作风险。假如膝关节在宣布动静时还伴有痛苦，可能是半月板损害或长了骨刺，应及时去医院就诊，不要盲目运动。
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